Mars est le moment idéal pour commencer à réfléchir à vos stratégies nutritionnelles quotidiennes pour soutenir votre entraînement de triathlon. Avec de nombreuses triathlon et marathon prévus dans les prochains mois, c'est le moment de se concentrer sur l'alimentation de votre corps pour faire face à l'augmentation du volume et de l'intensité de vos séances d'entraînement.
Avant l´effort: Mes clients me demandent souvent s'ils doivent s'entraîner à jeun?
Mon conseil : cela dépend. L'entraînement à jeun peut aider à développer la flexibilité métabolique, mais une petite collation avant l'entraînement améliore les performances, surtout pour les séances intenses. La flexibilité métabolique désigne la capacité de votre corps à passer efficacement de la combustion des glucides à celle des graisses pour produire de l'énergie. Un athlète qui n'est pas métaboliquement flexible et qui jeûne, surtout lors de doubles séances d'entraînement dans la journée, risque de puiser dans ses muscles pour obtenir de l'énergie lorsque les réserves de glycogène sont épuisées.
Le planning de chaque athlète est différent, et les stratégies nutritionnelles pour l'entraînement de triathlon doivent s'adapter à votre style de vie. Que vous partiez pour une séance de natation, de course ou de vélo tôt le matin, un petit-déjeuner rapide et riche en nutriments est essentiel pour la plupart des athlètes amateurs jonglant avec le travail, la vie de famille et l'entraînement. Une étude de 2021 dans l'International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism a souligné l'importance de l'apport en glucides avant l'exercice pour améliorer les performances d'endurance. Avec l'augmentation de votre volume d'entraînement, vos besoins nutritionnels augmentent également. En tant que nutritionniste sportive qualifiée, je recommande des options telles que les Overnight oats and Chia Seeds ou du pain au levain avec du beurre de cacahuète pour une énergie durable. Retrouvez mes recettes préférées pour les sportifs ici. N'oubliez pas, ce n´est pas un festin mais 2-3 cuillères à soupe suffisent pour soutenir vos performances.
Apres l´effort : Les repas de récupération post-entraînement sont tout aussi importants que l'alimentation pré-entraînement dans le cadre des stratégies nutritionnelles pour le triathlon. Reconstituer son énergie après l'exercice est fondamental, surtout si vous avez une autre séance plus tard dans la journée. Pour cela, vous avez besoin de glucides, de protéines pour réparer les muscles, d'une bonne source d'antioxydants et d'une hydratation adéquate. Cela peut provenir d'aliments complets comme un toast à l'avocat et aux œufs ou du granola avec du yaourt grec et des baies. Un shake protéiné est également une option pour ceux qui manquent de temps. Consultez mes idées de repas de récupération ici pour vous aider à bien récupérer.
S'entraîner pour un objectif de course est exigeant, mais avec les bonnes stratégies nutritionnelles, vous pouvez optimiser vos performances, vous sentir au mieux de votre forme à chaque étape et profiter du cheminement vers votre objectif.
Dans ma prochaine newsletter, nous discuterons de quand commencer à prendre de la nutrition pendant l´effort pour vous préparer à votre objectif de course, qu'il s'agisse d'un triathlon, d'un marathon ou d'un autre type d'épreuve d'endurance.
Y a-t-il des sujets que vous souhaitez que j'aborde dans The Balanced Bite Blog concernant les stratégies nutritionnelles pour le triathlon ?
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