20 à 30 g de protéines de lactosérum nature ou de poudre de protéines végétales

50-100 ml de yaourt nature ou 50-100 ml de kéfir

½ à 1 tasse de baies fraîches ou surgelées

1/2 banane

5 g de L -glutamine

1 cuillère à café de graines de chia

1 cuillère à soupe de beurre d'amande/cacahuète biologique