Santé intestinale et sport : ce que chaque corps actif devrait savoir

Que tu te prépares pour une course importante ou que tu sois simplement régulier dans tes entraînements, ta santé intestinale joue un rôle essentiel en coulisses pour soutenir tes performances.

Mais voilà : l’entraînement est une forme de stress. Et si tu ne soutiens pas ton système digestif en parallèle, ce stress peut petit à petit affaiblir ta digestion, ralentir ta récupération et impacter ta vitalité — jusqu’à ce que tu ne te sentes plus tout à fait toi-même.

Je le vois souvent chez les athlètes que j’accompagne — du coureur amateur au triathlète qui se prépare pour un Ironman. Ballonnements, fatigue, difficulté à assimiler les apports nutritionnels, baisse d’énergie… et souvent aussi, irritations cutanées, brouillard mental, ou changements d’humeur. L’intestin est presque toujours impliqué.

Ce que le stress de l’entraînement fait à ton intestin – et comment on peut y remédier

Lorsque tu t’entraînes régulièrement, ton corps s’adapte — mais il donne la priorité à l’irrigation des muscles et du cerveau. Résultat : moins de sang pour le système digestif, ce qui peut ralentir la digestion, réduire l’acidité de l’estomac, et fragiliser la paroi intestinale.

Avec le temps, cela peut entraîner :

• Une digestion lente ou réactive

• Une mauvaise absorption des nutriments

• Une augmentation des sensibilités alimentaires

• Une vulnérabilité accrue aux infections

• Des poussées de boutons, une fatigue inexpliquée, un esprit moins clairrain fog, or unexplained fatigue

Si tu nages souvent, sache aussi que le chlore peut altérer la flore intestinale au fil du temps. Et si ton alimentation repose en grande partie sur des produits sportifs transformés (gels, boissons sucrées, barres), tu nourris peut-être ta performance, mais pas ton microbiote.

💡 Bonne nouvelle : il n’est pas nécessaire d’arrêter de s’entraîner pour prendre soin de son intestin.

Quand on travaille ensemble, je prends en compte ton programme d’entraînement, tes symptômes, ton niveau de récupération et tes objectifs. On analyse ta digestion dans le contexte de ta vie, et non comme un problème isolé. Puis on construit un plan réaliste, personnalisé et progressif.

Dans la majorité des cas, un soutien intestinal ciblé est intégré : on peut agir sur l’acidité gastrique, introduire des aliments apaisants, réduire l’inflammation, ou ajuster le timing et le type de carburant utilisé pendant l’effort.

Mon but n’est pas de te freiner, mais de t’aider à avancer plus fort, plus clair, et en accord avec ton corps.

Soutenir son intestin pendant l’entraînement — sans se compliquer la vie

Si tu sens que ta digestion n’est plus optimale, ou que ta récupération est plus lente qu’avant, tu n’as pas besoin de tout changer d’un coup. Commence ici :

🥣 Ballonnements ou sensation de lourdeur après les repas ou l'entraînement ?

Cela peut indiquer un ralentissement de la digestion ou un manque d’acidité gastrique.

Ce que tu peux essayer :

• Commencer les repas avec une saveur amère (roquette, endive) ou 1 c. à café de vinaigre de cidre dilué dans un peu d’eau

• Privilégier des repas chauds et cuits après l’effort : soupe, légumes rôtis, bowl de riz

• Boire une petite tasse de bouillon de volaille maison avant le repas pour stimuler la digestion et apaiser la muqueuse intestinale

• Manger lentement, respirer avant le repas, et éviter les smoothies glacés juste après un entraînement intense

🥤 Récupération lente malgré une alimentation correcte ?

L’effort épuise les minéraux essentiels, pas seulement les calories.

Ce que tu peux essayer :

• Miser sur un repas de récupération dans l’heure qui suit : glucides + protéines + couleurs (ex. : riz, poisson, légumes verts ou porridge aux graines et fruits rouges)

• Ajouter des aliments riches en magnésium : cacao, graines de courge, épinards

• Le bouillon (riche en glutamine, collagène, glycine) est un excellent allié pour réparer l’intestin

• Se réhydrater avec de l’eau de coco et une pincée de sel marin

🚴‍♀️ Tu te sens décalé à force de consommer des produits sportifs ?

Les gels et boissons sucrées sont utiles… mais ne doivent pas devenir ton alimentation de base.

Ce que tu peux essayer :

• Les réserver aux séances longues (>90 min)

• En dehors, privilégier des glucides complets : patate douce, flocons d’avoine, légumineuses, riz

• Nourrir ton microbiote : introduire des aliments fermentés (yaourt, kéfir, kimchi) et des fibres végétales variées

🌿 Tu tombes plus souvent malade ? Tu te sens inflammé(e) ?

Un intestin surmené, c’est un système immunitaire surchargé.

Ce que tu peux essayer :

• Ajouter des herbes anti-inflammatoires dans tes repas : gingembre, curcuma, romarin

• Soutenir la paroi intestinale avec des aliments riches en zinc (graines, fruits de mer), du chou cuit, et du bouillon

• Prioriser le sommeil — ton intestin se régénère pendant la nuit

Si tu es prêt(e) à prendre soin de ton intestin de manière simple et structurée, le 21-Day Gut Health Challenge est un excellent point de départ. C’est un programme autonome, adapté aux personnes actives, conçu pour s’intégrer dans ton quotidien — sans le bouleverser.

📩 Des questions ou envie de rejoindre le challenge ? Écris-moi à : info@karellelaurentnutrition.com

Your journey to wellness starts now.

Karelle