3 habitudes simples pour retrouver de l’énergie — sans café

Pendant longtemps, je pensais que c’était normal d’être fatiguée. Entre le travail, la gestion de la maison, l’entraînement, et tout ce que la vie nous demande au quotidien, j’avais fini par accepter ce manque d’énergie comme inévitable.

Mais ces dernières années, j’ai commencé à observer de plus près ce qui influençait vraiment mon énergie. Pas seulement l’alimentation ou l’activité physique, mais aussi toutes ces petites habitudes du quotidien qu’on répète sans trop y penser. Et ce que j’ai remarqué chez moi, je l’ai vu encore et encore en consultation. Après plus de sept ans d’accompagnement, je peux vous le dire : l’énergie ne dépend pas uniquement du sommeil ou du stress. Elle se construit dans les détails, dans les routines.

Voici trois habitudes simples qui ont fait une vraie différence, aussi bien pour moi que pour mes clientes — qu’elles soient mamans débordées ou sportives de haut niveau.

1. Manger un vrai petit-déjeuner — pas juste une tartine ou une banane

C’est quelque chose que j’entends très souvent : « le matin, je n’ai pas très faim », ou alors « je prends juste un café avec une biscotte ». Le problème, c’est que vers 10–11h, la fatigue, les fringales de sucre ou les coups de mou arrivent. Et quand on creuse un peu, on se rend compte que le petit-déjeuner ne fournit pas ce qu’il faut pour démarrer la journée.

Ce qui aide, c’est de composer un petit-déjeuner équilibré, avec une source de protéines, un peu de bonnes graisses, et des fibres.

Ça peut être des œufs avec des légumes, un yaourt grec avec des graines et des fruits rouges, un smoothie avec du beurre d’amande et un peu de protéines en poudre, ou même des restes de dîner.

Pas besoin de quelque chose de compliqué — juste ce qu’il faut pour éviter les coups de fatigue en milieu de matinée.

2. S’hydrater avec des minéraux, pas juste de l’eau

J’ai vraiment pris conscience de l’importance de l’hydratation en vivant à Singapour — là-bas, entre la chaleur et l’humidité, on comprend vite qu’on ne peut pas compter uniquement sur l’eau. Mais même ici au Portugal, où le climat est plus doux, il est facile d’oublier de boire suffisamment, surtout en hiver.

Cette semaine encore, une cliente m’a dit qu’elle savait qu’elle ne buvait pas assez, mais qu’elle n’avait tout simplement pas soif. C’est très courant. Mais l’hydratation ne se résume pas à boire quand on a soif. Elle soutient aussi la digestion, la concentration, la circulation, et l’énergie.

Voici quelques conseils simples que j’applique et que je partage souvent :

• Commencer la journée avec un grand verre d’eau

• Boire par petites gorgées tout au long de la journée

• Ajouter une pincée de sel de mer ou des électrolytes dans sa gourde

• Manger des aliments riches en minéraux : légumes cuits, graines, miso, choucroute, bouillons

• Utiliser une gourde d’un litre et la remplir 2 à 3 fois par jour selon l’activité

• Ajouter du citron ou des herbes comme la menthe pour varier un peu le goût

Si vous vous sentez fatiguée, que vous avez envie de sel ou que vous avez des maux de tête fréquents, ce n’est peut-être pas le stress — parfois, c’est simplement un manque d’hydratation.

3. Favoriser un bon sommeil — même s’il n’est pas parfait

Le sommeil a un impact énorme sur notre énergie, notre humeur, et notre capacité à récupérer. Mais c’est aussi l’une des premières choses qui se dégrade quand on a trop de choses en tête. Beaucoup de mes clientes font de gros efforts pendant la journée, mais n’arrivent pas à s’endormir, ou se réveillent épuisées.

Il ne s’agit pas forcément d’atteindre les 8 heures idéales chaque nuit. L’objectif, c’est de créer un environnement et une routine qui soutiennent un vrai repos.

Voici ce qui fonctionne bien dans la majorité des cas :

• Prendre un bain chaud le soir pour apaiser le système nerveux

• Éteindre les écrans et réduire la lumière forte après 21h

• Prendre du magnésium (glycinate) ou boire une tisane calmante comme la mélisse ou la camomille

• Lire quelques pages ou écrire pour calmer le mental

• Créer une petite routine du soir régulière — même 10–15 minutes suffisent pour signaler au corps qu’il est temps de ralentir

Quand le sommeil est perturbé, on explore parfois d’autres pistes comme la glycémie, le stress chronique ou la récupération post-entraînement. Mais très souvent, tout commence avec une soirée un peu plus lente et intentionnelle.

Ce ne sont pas des changements radicaux. Il n’y a pas besoin de suivre une routine compliquée ou de prendre une dizaine de compléments. Mais si vous sentez que vous manquez d’énergie et que vous tournez un peu en rond, c’est peut-être le moment d’essayer quelque chose de plus simple, plus doux — et plus efficace.

Et si vous avez l’impression que votre fatigue cache quelque chose de plus profond (troubles digestifs, carences, hormones...), je suis là pour vous aider à y voir plus clair.

Your journey to wellness starts now.

Karelle